Só uma ideiazinha para um aquecimento bem puxado....
O objetivo é fazer o máximo de repetições (controladas e bem executadas) em 30 segundos de cada exercício!
30 segs de pull-ups bem abertas - 30 segs de descanso (1 minuto)
30 segs de push-ups estilo "diamante" - 30 segs de descanso (2 minutos)
30 segs de chin-ups normais (focando o biceps)- 30 segs de descanso (3 minutos)
30 segs de push-ups normais (focando o triceps)- 30 segs de descanso (4 minutos)
30 segs de puxadas (subidas parciais) do climb - 30 segs de descanso (5 minutos)
30 segs saltos pra cima (mais alto que puder) em escada - 30 segs descanso
(1 minuto)
30 segs de precisions +/- distantes indo e voltando - 30 segs de descanso
(2 minutos)
30 segs de explosive squat - 30 segs de descanso (3 minutos)
30 segs de split squat - 30 segs de descanso (4 minutos)
30 segs de calf-raises - 30 segs de burnouts (5 minutos)
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