Navy Seals Workout

Aaah, lembrei da rotina de treino de nível intermediário (Essa é a categoria 2. Tudo indica que existe a categoria 3 também... Medo!) do Navy Seals. Os exercícios deverão ser feitos três vezes na semana (segunda, quarta e sexta), com exceção da corrida e da natação - que são feitas 5 vezes na semana.

Corrida (1 milha = 1,6km)
1ª e 2ª semanas - Corrida 5 dias na semana. 3/5/4/5/2 milhas, respectivamente.
3ª e 4ª semana - Corrida 5 dias na semana. 4/5/6/4/3 milhas, respectivamente.
5ª semana - Corrida 5 dias na semana. 5/5/6/4/4 milhas, respectivamente.
6 semana - Corrida 5 dias na semana. 5/6/6/6/4 milhas, respectivamente.

Flexões
1ª e 2ª semana - 6 séries de 30 repetições.
3ª e 4ª semanas - 10 séries de 20 repetições.
5ª semana - 15 séries de 20 repetições.
6ª semana - 20 séries de 20 repetições.

Abdominais
1ª e 2ª semana - 6 séries de 35 repetições.
3ª e 4ª semanas - 10 séries de 25 repetições.
5ª semana - 15 séries de 25 repetições.
6ª semana - 20 séries de 25 repetições.

Barras
1ª e 2ª semana - 3 séries de 10 repetições.
3ª e 4ª semanas - 4 séries de 10 repetições.
5ª semana - 4 séries de 12 repetições.
6ª semana - 5 séries de 12 repetições.

Nado (4-5 vezes na semana)
1ª e 2ª semanas - 35 minutos, sem pausa.
3ª e 4ª semanas - 45 minutos, sem pausa.
5ª semana - 60 minutos, sem pausa.
6ª semana - 75 minutos, sem pausa.